Cvičení pro obličej a krk doma

Každý rok se kůže obličeje a krku mění: vysychá, stává se více ochablou, objevují se malé vrásky. Ve snaze o krásu, někteří jdou přes různé drahé přípravy, jiní spadají pod nože specialistů. Není však vůbec nutné okamžitě se uchýlit k tak nákladným a nebezpečným metodám, které nesou určitá rizika. Výrazně zlepšují strukturu kůže a dotahují ji nezávisle a prakticky bez příslušenství. Cvičení pro obličej je prakticky jedinou alternativou plastické chirurgie pro omlazení pleti.

Existuje mnoho různých kurzů na Facebooku, které lze zakoupit ve formě video tutorialů nebo speciálních kurzů autorů. Program ruského lékaře Osminina NB, který se zabývá obnovou obličejových svalů a léčbou lidského muskuloskeletálního systému, je považován za nejúčinnější. Jádrem programu je komplex cvičení a masáže na obličej, který přispívá k jeho zpřísnění a odstranění kožních defektů, které se objevují s věkem. Tento systém je založen na principech teoretické mechaniky a biohydrauliky, cvičení regulují napětí a relaxaci svalů obličeje a krku.

Nejedná se pouze o zpřísnění kůže vlivem práce svalů obličeje. Jedná se o celý komplex programů proti stárnutí a zdraví, které probouzejí a využívají vnitřní rezervy těla. Zlepšuje se krevní oběh, urychlují se metabolické procesy epidermy a odstraňují se škodlivé látky z lidského těla, pokožka se regeneruje větší rychlostí než obvykle. Autor poznamenává, že správné cvičení nejenže vytvoří slabé svaly, ale také odstraní hypertonus a křeče těch svalů, které byly přetížené.

Celý program je založen na několika principech.

• Kůže sama o sobě nestárne. Pro svou pružnost a mladistvost je svalový korzet, který zahrnuje svaly samotné, nervy, cévy a kosti. Negativní změny tohoto korzetu znamenají změny v dermis.
• Vrásky se vyskytují tam, kde je svalový křeč. Zdravý silný sval by měl být vždy v malém stresu, ale když se stane nadbytečným, kůže se zmenší a objeví se záhyb. Cílem komplexu je odstranit nadměrné napětí a vrátit svaly na nezbytný tón.
• Zdravé svaly jsou zdravá kůže. Správná práce se svaly oživí obličej a tělo. Jejich napětí napne kůži a zlepší její regeneraci a jejich relaxace vám umožní zbavit se otoků a bloků.
• Je nutné se zabývat zdravím kůže od mladistvých. Všechny vrásky a záhyby se začínají ukládat do svalů obličeje od dospívání. Je důležité co nejdříve odhalit a odstranit všechny bloky a klipy, spíše než odstranit vrásky, ke kterým došlo.

Navzdory tomu, že mechanismy stárnutí kůže jsou již dlouho studovány, mnoho vědců stále pracuje na řešení tohoto problému.

Stárnutí je způsobeno několika faktory..

• Je to stagnující tekutina, která může vést k lymfmpasáze.Poškozený krevní oběh vede k atonii kůže, stává se matnou a ochablou. Všechny metabolické procesy v těle se zpomalují, což může vést až k vážným onemocněním.
• To je každodenní stálý stres. Jako výsledek, svalová tkáň roste v objemu a ztuhne v křečích, což vede k protahování a ochabování kůže, vzhled kulek a druhé brady.
• Tato fascinující trakce. Fascia jsou svalové membrány, propojené v jediném systému a spojující všechny svaly v jediném komplexu. Křečové místo jednoho svalu vede k napětí celého fasciálního komplexu a mění polohu a rysy obličeje.

Předcházení a odstranění těchto tří příčin stárnutí přispívá k:

• zlepšení krevního oběhu a krevního zásobení epidermis;
• zvýšená lymfatická drenáž;
• zlepšit strukturu kůže;
• obnova kontur obličeje a jasnost linií čelistí;
• snížení statické povahy svalů obličeje a krku;
• eliminuje vrásky a zvyšuje hladkost pokožky;
• zvýšené zvedání měkkých tkání;
• zlepšení funkce svalů obličeje a svalů čelistí;
• odstranit bryle a druhou bradu.

Navzdory vědeckému přístupu a větší efektivnosti cvičení mají třídy určité kontraindikace.

Manuální (a zejména vakuové) manipulace by neměly být prováděny v následujících případech:

• různé záněty a vředy v oblasti, které je třeba masírovat;
• vrozené problémy s cerviko-bederní páteří, osteoporóza;
• poranění čelisti, klíční kosti nebo páteře, jakož i poranění hlavy;
• poruchy v oběhovém systému;
• hypertenze a vaskulární onemocnění;
• zánět ternárního nebo obličejového nervu;
• různá onemocnění epidermis (bradavice, ekzémy, lupénka);
• závažné choroby, jako je rakovina, diabetes mellitus nebo onemocnění imunitního systému;
• psychické poruchy, závislosti.

Dokonce i zdravý člověk před začátkem kurzu se doporučuje poradit se se svým lékařem. Cvičení neodstraní vady způsobené určitou chorobou. Například, jestliže otok je kvůli nějaké nemoci, pak masáž oteklé tkáně jen posílí protažení kůže.

Cvičební program zlepší pleť, sníží tloušťku podkožního tuku na tvářích a bradě. Obnoví obrys obličeje, dotáhne oční víčka, otevře oči a rozšíří oči, odstraní vrásky. Kromě toho se komplex zlepší stav krku: prodlouží a dá jí krásný obrys, zmenší příčné vrásky. Hlavní věc je zlepšit držení těla a zmírnit napětí v rameni trupu. Nejedná se tedy jen o gymnastiku obličeje, práce se provádí s ramenním pletencem, zadním a krční oblasti.

Program cvičení pro obličej zahrnuje velký komplex působící na všechny svaly této zóny.

Cvičení jsou navržena tak, aby redukovala a zcela odstranila vrásky a vyhladila pokožku. Ale také komplex pomůže zlepšit spánek: bude snazší usnout a probudit se, spánek bude hlubší a umožní vám cítit se více odpočatý. Za tímto účelem umístěte ukazováček přední ruky nad obočí a opřete jej o stranu s kůží. V chrámu se musíte zaměřit na palec téže ruky a tahat za kůži. Obecně to vypadá jako průzor, tvořený jednou rukou.

Druhá ruka začíná za hlavou a je přenesena na kůži nad první rukou. Kůže je utažena kruhovým pohybem ve směru od obočí k okraji vlasů, po kterém se ruce mění a celý postup se opakuje pro druhou polovinu čela. Můžete také masírovat střední část čelního laloku.Dlaně jsou umístěny na obličeji tak, aby se malé prsty dotýkaly uprostřed čela. Spirálové pohyby dlaní masírují kůži zdola nahoru od středu čela až k okrajům.

Následující cvičení pomůže uvolnit svaly na čele, vrátí správnou pozici na obočí. Jedna ruka je umístěna na zadní straně hlavy a druhá je umístěna na čele. Tkáň na čele by měla být pomalu natažena až k vlasové linii, přičemž současně by se měla pohybovat tkáně šíje na krk druhou rukou.

Chcete-li, aby oči byly otevřenější a zvětšily se oběžné dráhy kolem vnitřního rohu, je třeba lehce natáhnout kůži. K tomu, s indexem a prostředními prsty jedné ruky, musíte tvořit písmeno „V“ a umístěním ruky dlaní do očí, připevněte je k vnějšímu rohu obočí a pod vnějším rohem oka. Kůže získaná „vidličkou“ je natažena na stranu oka a pak se pohybuje směrem k nosu. Další takové cvičení může být provedeno umístěním ukazováčku do středu obočí a velkým do středu tváře. Kůže je utažena a stlačena v různých směrech, masírována kruhovými pohyby. Po skončení natahování musíte oči otevřít co nejširší a rychle několikrát mrknout.

Aby bylo možné zvednout rohy rtů, musíte na ně položit ukazováčky obou rukou. Palce leží zároveň na oblouku čelisti na obou stranách brady. S lehkými pohyby se prsty přitáhnou k sobě a uvolní svaly brady. Cvičení lze opakovat pro každý kout úst samostatně.

Pro snížení nasolabiálních záhybů a zvýšení jejich lymfatické drenáže je následující cvičení perfektní. Ukazováček jedné ruky je umístěn na křídle nosních dírek a prst druhé ruky na místě, kde začíná ohyb. Prsty se pohybují tak, že každá z nich kreslí polovinu z osmičky. To uvolní svaly. Po tom, indexové prsty leží podél nasolabiálních záhybů směrem k nosu a lehkými vibračními pohyby zdola nahoru, jako by „hlazení“ záhybu. Tím se odstraní přebytečná voda z oblasti.

Aby bylo možné zvednout horní ret a křídla nosu, musíte sevřít okraj nosních dírek dvěma prsty jedné ruky a umístit prsty druhé ruky do vnitřního koutku oka na stejné straně obličeje. Spodní prsty se pohybují na horní a delší dobu na nejvyšším místě.

Chcete-li vrátit pružnost kontur obličeje a vyhladit tváře, musíte provést cvičení s názvem "Scream". Odstraní křeče svalů čelistí a sníží se do správné polohy. K tomu otevřete ústa a snižte dolní čelist na krk. Rty jsou kresleny takovým způsobem, jako by vyslovovaly písmeno "O". Dlaně jsou umístěny v oblasti spojení dolní a horní čelisti a přitlačují na sval, protahují se a vyhlazují. Oči během cvičení by měly být široce otevřené, aby se natáhla kůže obličeje. Tímto způsobem je cvičení prováděno těmi, kteří s věkem vyvinou blechu. Ale ti, kteří s věkem brady "plazí" nahoru, musíte mít ruku na tvářích a vzít je na stranu růstu vlasů.

Všechna cvičení na obličeji mohou být prováděna jak v sedě, tak v poloze na břiše. To je obzvláště vhodné, když je gymnastika obličeje prováděna ihned po probuzení, přímo na posteli. Hlavní věcí v těchto cvičení není přehánět napětí kůže, zejména kolem očí.

Cervikální cvičení jsou základní cvičení. Pro dosažení maximálního úspěchu při obnově epidermy a její omlazení je nutné začít s denním komplexem.

Chcete-li prodloužit krk, zlepšit krevní oběh a snížit bolest při osteochondróze, musíte provést cvičení s názvem "Závěs". K tomu musíte volně zavěsit hlavu dolů, aniž byste stiskli bradu na hrudník.Ponecháte-li hlavu dolů, musíte zvednout ramena nahoru a zůstat v této poloze asi 30 sekund. Pak se můžete vrátit do své původní polohy a zvednout hlavu.

Druhé cvičení pro vypracování svalů krku je následující soubor akcí. Ruce jsou umístěny na spodní části zad, jedno rameno stoupá, lopatka je zasunuta. Hlava se otáčí opačným směrem od ramene, zatímco brada by měla postupně stoupat. V této pozici je třeba se zdržovat 30 sekund a pak se vrátit k originálu, upustit rameno, ale ponechat ruce na zádech. Po třech opakováních se rameno změní.

Pro snížení příčných vrásek a odstranění druhé brady je nutné provádět „Rámové“ cvičení denně. Ramena se zvedají a ohýbají v loktích, dlaně zakrývají lokty, tvořící zvláštní rám nad hlavou. Hlava se nakloní a ramena se roztáhnou a narovnají páteř. Po tom, jedna ruka je umístěna na hrudi a druhá pod bradou a krkem je mírně vytáhnuta rozprostřením paží v různých směrech.

Krk natažený dopředu je často nalezen u lidí, kteří tráví spoustu času nebo pracují na počítači. Z toho důvodu je bolest v ramenou, měnící se obličej. K vyrovnání krku musíte pravidelně provádět následující kroky. Ruce jsou otočeny za zády a stlačeny do zámku, krk je natažen dopředu bez naklonění hlavy. V této pozici musíte zůstat 30 sekund. Poté je nutné provést opačné kroky: sevřít ruce v zámku před tělem a vytáhnout krk zpět.

Chcete-li odstranit svalové svorky a prodloužit krk, musíte zvednout jedno rameno a naklonit hlavu směrem k němu, natáhnout krk co nejvíce z druhé strany, a pak stát v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Opakujte cvičení pro druhou stranu krku. Protažení a kontrakce svalů zadního povrchu se provádí podobným způsobem, pouze ramena se zvedají a spouštějí současně.

Aby bylo možné narovnat páteř a otevřít hrudník sekce, můžete udělat spoustu různých cvičení. Jedním z nich je cvičení „Plachta“, které nejen otevírá hrudník, ale také natahuje svaly paží a posiluje lymfatickou drenáž těla. Chcete-li to udělat, musíte stát ve dveřích, dát dlaně na hejna, a pak, aniž byste si vzali dlaně, udělejte velký krok vpřed. V této poloze je třeba držet po dobu nejméně 30 sekund, pak uvolnit napětí ohnutím záda a snížení hlavy.

Druhé cvičení pro záda je tzv. Nulová gravitace. Natáhne páteř a uvolní všechny svorky páteřních svalů. Nejlepší je provést to na fitbalu, ale lze to udělat bez něj. Nejdříve je třeba se ohnout dopředu, jako by objímala velkou kulatou kouli (nebo ji vlastně objímala), a zůstaňte v této pozici alespoň půl minuty. Poté je nutné ohýbat podobným způsobem v opačném směru a také se zdržovat v této poloze.

Třetí cvičení pro správné držení těla se nazývá „Aktivní postavení“. Je nutné stát tak, aby chodidla byla umístěna přesně pod rameny, kostra je směřována k podlaze a hýždě jsou mírně napjaté. Celé tělo by mělo být rovné od vrcholu k patám. Aby bylo možné provést cvičení, musíte jemně vytáhnout korunu hlavy nahoru, otevření hrudníku a brát lopatky zpět. V této pozici trvá mnohem déle než v jiných cvičeních, a to od 3 do 5 minut. Takové cvičení je možné provádět kdykoliv během dne, při práci, ve frontě obchodu nebo při cestě metrem.

Zvláštní místo zaujímá cvičení se speciálním válečkem., který pomůže zmírnit bolesti zad, snížit otok a dokonce podporuje hubnutí.Nejlepší ze všech je hotový jalovcový válec, zakoupený ve specializovaném obchodě, nebo vyrobený vlastními rukama. Polštář musí být položen na podlahu a umístěn na něj tak, aby byl polštář přesně pod pupkem. Podlouhlé nohy jsou spojeny malými prsty, ramena jsou prodloužena nad hlavu a také se dotýkají navzájem malými prsty. V této pozici, musíte zůstat alespoň pár minut, přidávat 20-30 sekund cvičení čas na každý druhý den. Je tedy možné uvést dobu provedení do 10-15 minut, což příznivě ovlivní zdraví páteře a mnoha vnitřních orgánů.

Kompletní základní kurz má více než 40 různých cvičení, které ovlivňují obličejové, krční a hřbetní svaly a vazy. Princip jejich implementace je podobný některým principům provádění ásan jógy - musíte zaujmout určité místo ve vesmíru, cítit napětí nebo relaxaci určitých svalů a zůstat v této pozici po určitou dobu.

Můžete uvést některé základní pohyby, na kterých je většina zbytku postavena:

• únos ramen, paží, ramen;
• sklon hlavy a těla;
• protahování svalů působením;
• natahování svalů paží;
• svalové svírání působením;
• svalové upínací ruce;
• masáže

Kromě toho je masáž rozdělena na vakuum a sochařství.

• Vakuové fitness - to je svalová masáž s pomocí malých vakuových sklenic. Vyžaduje soubor tří plechovek, z nichž nejmenší je zapotřebí k práci na malých plochách (kůže kolem očí, rtů); pro masírování nosu a temporálních laloků je zapotřebí sklenice střední velikosti; Pro zpracování velkých svalů lícních kostí, čela a brady je zapotřebí velká nádoba. Tato masáž zvýší krevní oběh, zvýší produkci přírodního kolagenu a hladké vrásky na obličeji.
• Sochařské Fitness obličeje - Jedná se o svalovou masáž pomocí rukou. Během cvičení jsou svaly, které se prakticky nepoužívají v každodenním životě, napjaté a uvolněné, což umožňuje pokožce získat více výživy a kyslíku, posílit ji a snížit viditelné vady.

Můžete zůstat na jednom způsobu masáže, ale pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje kombinovat nebo střídavě mezi vakuovou a sochařskou masáží. Současně je nutné jej buď vymezit podle zón nebo podle času, není nutné zahájit druhou bezprostředně po první.

Cvičební systém byl navržen tak, aby ho mohl každý vykonávat nezávisle doma.

Existuje několik pravidel, která byste si měli přečíst dříve, než se začnete zabývat touto metodou.

• 30 sekund. Toto pravidlo uvádí, že každý stlačený nebo natažený sval (nebo svalová skupina) musí být udržován ve stavu tónu po dobu alespoň 30 sekund, jinak nebude požadovaný účinek dosažen.
• Natahování svalů. Téměř všechna cvičení zahrnují pomalé, ale silné protažení určitých svalových skupin. To je nezbytné pro obnovení původní délky, kterou ztratili v důsledku křeče. Vzhledem k tomu, že hlavním tlakem v tomto případě není samotná svalová tkáň, ale její plášť (fascia), je nutné provádět všechny manipulace přesně.
• Předpětí Předpětí je napětí tkání v opačném směru nebo naopak. Provádí se před nejrůznějšími základními cvičeními a provádí se až do doby, kdy se sval na místě nárazu zcela nezastaví.
• Zatížení Netlačte na fascii příliš mnoho. Prakticky žádné cvičení nevyžaduje úsilí, navíc v některých cvičeních jsou dokonce škodlivé. Obzvláště opatrně je nutné dávkovat zátěž, provádět masáž obličeje v oblasti očí, rtů a dutin.
• Fixace. Na konci některých cviků musíte nějakou dobu opravit natažené svaly prsty nebo rukama. Obvykle stačí na to od 3 do 5 sekund.

Postup každého cvičení by měl vypadat takto.

• Tvář je zbavena kosmetiky, těsné oblečení a spodní prádlo jsou odstraněny z horní části těla.
• Palmy se zahřívají třením a aplikují se na oblasti, které budou ovlivněny.
• Po mírném zahřátí pokožky z teplých dlaní můžete začít manipulovat a pohybovat se od lehkých doteků až po silný úsek.
• Za prvé, krk a záda jsou zpracovány, pak obličej. Na čele se nejprve zpracovává čelo, pak tváře a po celé bradě.
• Vakuová masáž začíná největší nádobou, která se pohybuje nejmenší.
• Po masáži je třeba pokožku znovu zahřát bušícími dlaněmi a nechat několik minut vychladnout, než použijete make-up nebo oblečení. Můžete také rehabilitovat kůži výživným krémem nebo maskou.

Prakticky všichni lékaři různých specializací schvalují a považují Osmininovu metodu za účinnou, protože tato metoda je založena na lékařském výzkumu a principech lidského těla. Na různých on-line zdrojů můžete najít mnoho rave recenze od žen a mužů různého věku. Mnozí říkají, že po několika měsících cvičení se ovál tváře stal mnohem jasnějším, druhá brada se výrazně snížila nebo úplně zmizela a nasolabiální záhyby nebyly tak hluboké. Dámy popisují lepší držení těla, prodloužení krku a dokonce i ztrátu několika kilo navíc. Mnoho diskusních fór před a po výsledcích.

Takových impozantních výsledků lze dosáhnout pouze pravidelnými hodinovými hodinami 1-1,5 hodin. Proto ti, kteří prováděli cvičení nepravidelně, často nechali negativní zpětnou vazbu online a říkali, že metoda je zbytečná a velmi drahá. Nicméně, existuje kategorie lidí, kteří obdrželi bolestivé pocity během tříd. To znamená buď nesprávné provedení cvičení, nebo jakékoliv kontraindikace, které ignorovali nebo nevěděli.

Program se v salonech koná jen zřídka, protože byl navržen pro individuální použití. Na pultech knihkupectví a on-line si můžete prohlédnout knihy jak N. Osmininy, tak i mnoha jejích následovníků, kteří na základě tohoto souboru cvičení publikovali své vlastní kurzy.

Nejlepší recenze nicméně shromáždily první knihy autora:

• "Fitness pro obličej";
• "Vzkříšení tváře, nebo obyčejný zázrak."

První popisuje principy metodiky, poskytuje základní cvičení a doporučení pro jejich implementaci. Popisuje, jak se vrátit a uchovat ztracené mládě kůže a zdraví svalového korzetu. Druhá kniha uvádí čtenáře hlouběji do příčin deformace a stárnutí kůže, popisujících procesy probíhající v tomto procesu. Mnoho spokojených zákazníků doporučuje oběma knihám koupit, protože tento soubor cvičení je skutečným nalezením pro ty, kteří si chtějí zachovat zdraví a krásu po mnoho let.

Více o cvičeních se dozvíte v následujícím videu.